UN BON SAC DE SPORT

ETE COMME HIVER
-Des chaussures adaptées a ta disciplne
-des vetements appropriés
-Un coupe vent
-De quoi se couvrir après l'effort
-Une bouteille d'eau
-Des vetements de rechange









L'ETE
-Des lunettes de soleil
-Une casquette
-De la crème solaire                               
L'HIVER
-Des gants
-Un bonnet
-Un sac plastique pour mettre les vetements sales




POUR LES COMPETITIONS

-Ta licence
-Les chaussures a pointes avec des pointes de rechange et la clé
-4 épingles à nourrice pour épingler le dossard
-Une collation en fonction de l'heure de la compétition
-Le maillot du club qui ne doit servir que pour les compétitions
et non pour les entrainements

éviter le point de côté:

Prendre son repas 3 heures avant l'effort L'estomac doit avoir le temps de terminer sa digestion. Pour cela, il convient de laisser s'écouler 3 heures entre la prise du repas et le début de l'effort. Au cours de la digestion, le sang afflue davantage vers le tube digestif, avec pour conséquence une moindre irrigation du diaphragme. Or, une pratique sportive intensive soumet cet organe à une plus grande sollicitation.

Boire régulièrement de petites gorgées
Il ne suffit pas de boire beaucoup au moment de l'effort, encore faut-il le faire dans les bonnes proportions et au bon moment ! Ne buvez pas trop vite, mais faites-le à intervalles réguliers


LES CONSEILS D'ANNETTE SERGENT
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